Cel: mała redukcja Wiek: 18 Wzrost: 174cm Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]
Dzień dobry. Widzę że większość z działu +35 walczy przy pomocy siłowni, ketli, biegów. Ja chcę dokonać zmian, i je utrzymywać przy pomocy SW + ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Wg Po Treningu, muszę zrzucić 6 kg masy ciała, a zbudować 9,5 kg. Jak obliczyć zapotrzebowania przy 3 treningach bokserskich w tygodniu i dwóch z ciężarami? Wiek: 39 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moja sprawa wygląda następująco,jestem szczupły waże 52.5kg mam ok 163 wzrostu,zdaje sobie z tego sprawe że niemam za dużo masy mięsniowej ale troche mi przeszkadza ten tluszcz na brzuchu , „nie wyraźny biceps” i tłuszczyk na klacie,tutaj pytanie czy opłaca się lekko podredukowac i w tym czasie troche się wyrzebić czy może niema to żadnego [...]
Witam. Chciałem zapytać o te badania. Ogólnie mam problem, że mi nie staje od 2 miesięcy( pod sam koniec cyklu) Wcześniej pisałem o tym i szukałem pomocy, ale nie do konća pomogło i rozwiało problem. Poprzedni post (proszę zobaczyć http://www.sfd.pl/Niep%C5%82ena_erekcja%2C_wyniki_w_normie.-t1133080.html# ) Od początku jest coraz gorzej. Dodam [...]
Witam mam 16 lat 186 wzrostu i waze 85 kg wiem ze to nie ten dzial ale w odchudzaniu cos jest nie tak jak wkleje caly tekst to pokazuje mi 1/3 jego moze tu bedzie dobrze.Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na [...]
John Wayne Parr vs. Lamsongkram! Australia, 12 czerwca! Już w sobotę 12 czerwca, sześciokrotny mistrz świata Muay Thai John Wayne Parr, stoczy walkę z jednym z legendarnych tajskich wojowników Lamsongkramem z gymu Chuwattana. Impreza organizowana przez australijską grupę Powerplay Promotions i odbędzie się w Mooney Valley Racecourse w [...]
Dopiero zaczynam przygodę z HST. Wczesniej pisalem już w dziale trening, ale bylem zielony na ten temat. Ulożylem plan w systemie A 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga [...]
Witam. Wiem że chleb nie bardzo się nadaje na diecie, ale czasami tylko to można zjeść. Jestem na diecie masowej. Czy można jeść chleb maczany w jajku i smażony na patelni bez tłuszczu, jako zamiennik drugiego śniadania? Bardzo szybko można coś takiego zrobić i jest bardziej wartościowe i mniej suche od zwykłej kanapki, w związku z czym nie trzeba [...]
Witam mam 24 lata ważę 85 kg, wzrost 177cm. chodzę na siłownie ok 6mc systematycznie (5 lat z przerwami) mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy, tylko nie chciałbym cały polecieć na wadze znowu. tylko się odtłuścić. Chciałby ułożyć sobie dietę dla siebie a nie brać gotową zacząłem też nie dawno [...]
Witam do sprzedania Honda TRX400 EX rocznik 2004 w silniku nic nie stuka nic nie cieknie wszystko w 100% sprawne :-D chodzi jak marzenie bardzo zrywny i mocny dzieki sportowemu walkowi ktory dodal mu troche koni i mocy nowe opony na przod maxxis razr2 tyl ok 50% rowniez maxxis razr2 zalozone dystanse na przodzie i tyle oslony pod quadem moge [...]
siema mam 19 lat /wzrost 180/ waga 80 /dieta na budowe masy miesniowej do oceny :) jestem juz po trzech cyklach //cwicze 4razy w tygodniu// pije 4 i pół L wody dziennie / ... Pure creatine sfd 3g-300ml wody Posiłek I Płatki owsiane – 50 gram 400ml mleka Mieszanka studencka --20gram Omega 3 [...]
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]
Cześć Wam, od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 64 kg. W tej chwili na wadze jest równe 70 kg, ale chciałbym jeszcze przybrać nieco kg. Proszę abyście ocenili czy dietę mam dobrze zbilansowaną Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Wzrost: 169 cm Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g Rodzynki suszone 10 g Słonecznik, [...]
Witam , , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie [...]
Witam, jak w temacie zwracam się do Was o pomoc w ustaleniu przyczyny słabego samopoczucia, rozdrażnienia, niskiego libido. Nie jestem pewny, czy to problem związany z odblokiem, który miałem ok. 10 miesięcy temu. Odbyłem swój pierwszy cykl. prop + wino. Brałem przez 13 tyg. 100e3d propa i 50 e3d wina iniekcja. Po zakończeniu odbyłem odbyłem [...]
Więc tak mam 14 lat gram w piłkę nożną nie wiem jaki czas ale codziennie z kolegami na boisku.Strzelając siłowe strzały boli mnie ścięgno achillesa,ćwicze 3 razy w tygodniu w pon,środe,piątek na nogi wykonuje przysiady(50) i brzuszki(100) nie rozkładam tego na serie wale wszystko naraz...Od kąd ćwicze brzuszki,przysiady troszke mocniej strzelam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed [...]
lekka redukcja, czy masa?
